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晨练有讲究别乱来!

晨练有讲究从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以

上班族的桌边健身操

长时间久坐办公，日渐养成了一个令人头疼的 “啤酒肚”。其实，无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。试试下面几招“桌边健身操”。第一式：坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往後拉，停

性感胸肌全凭打造

一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。结实腹肌腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也

绷起增肌营养7定律

1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行过低脂肪的饮食节食。5。保证摄入足够的奶制品。6.水果

随时随地魔力美体小动作

一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室，你随时随地都能进行各种练习。1、摆腿练习锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健

角落里的健身秘密

健身范围：力量练习，平衡健习，有氧运动。强烈地、再次地呼吁——女人也要力量练习！力量练习是改变体型的唯一途径！力量练习可以让我们留住富有弹性的身体（肌肉），而不是松松垮垮地胖或瘦！力量练习是获得健康心脏的最有效运动，它对

健身大法之骑自行车

长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，

健身过多易脱发

据英国媒体报道，有科学研究发现，从事健身运动较多的人更可能会出现秃头的烦恼。科学家们指出，肌肉男们由于长期进行健身锻炼，体内的睾丸激素剧烈上升，激素随后转化成一种能损害发囊的有毒物质，从而导致脱发。研究发现，那些从事举重

跆拳道女子瘦身新选择

从古至今对女子形体的美丽没有统一的标准，但健康、修长、柔韧、挺拔却是亘古不变的标准，而这些特点，你都能在经常练跆拳道的女孩身上找到。目前，跆拳道这项集健身、瘦身、减压、自卫于一身的运动在北京已经成为时尚一族的热门话题，设

健身5公里应该如何准备

公路长跑比赛的距离从最短的1英里（约1。6公里）到全程马拉松的42。195公里。其中5公里是一个最受欢迎的距离。在2004年全美参加公里长跑比赛的800万人当中，有近300万是参加了5公里比赛。这个数字实际上在过去十几年

冬季减肥选点儿激烈运动

并非危言耸听，肥胖目前已经与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题，被公认是困扰人类健康的重要顽症之一。传统上的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。

晨起美体操加快血液流通更享瘦

膝靠胸运动仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到

OL瘦腿变身职场美腿女王

上班族因为时间和地点的原因，减肥相对困难，很多上班族都会有O型腿、大象腿、小腿水肿、等问题，怎么瘦腿最快最有效？有了小编为你介绍的OL瘦腿方法，不需要担心没时间运动了，让你成为职场上的美腿女王！可以在办公室解决的瘦腿方法

U式运动内裤，带来健康和活力

大多数人运动的时候喜欢穿吸汗的纯棉内裤，也是不科学的，因为纯棉“吸汗有余，排汗不足”，所以有说法在登雪山时棉袜棉内裤会成为“隐形杀手”。U式运动内裤比普通内裤多了阴囊袋，阴囊袋是半球的形状像字母U，而得名U式裤，英文名U

常用十种健美营养补剂

蛋白粉增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。

趣味单车玩法

初级玩法1、自由骑行法：放松地长时间骑2、力量骑行法：利用陡路或上下坡骑行。3、间歇性骑行法：快慢交替骑行4、有氧骑行法：用匀速长时间骑行秘诀一：对于初学者和只想藉自行车松弛身心的骑手，理想的座垫位置是：较短的上管，座垫

办公室美腿细腰的课间操

Office工作的美眉，可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法，就能起到美腿细腰的神奇功效哦。一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次（每日逐增）。二、踏蹬运动

美体：魅力来自骨子里

这套体操能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。另外，学会这套体操之后，无论做什么动作都能带动骨头运动，看起来优雅又自然。做体操时，每个动作持续5-6秒交互做，一个体操动作做1分钟。一、伸展与收缩收紧腰部，身体会更敏捷

八个好的饮食习惯轻松瘦身

减肥瘦身怎么样饮食最科学？减肥瘦身饮食必知的那些知识是什么？下面小编为你详细介绍下。改善饮食习惯往往才是最好的减肥瘦身方法，不必要刻意的节食，只要多注意一些日常饮食方法就好，让你在不知不觉中轻松减肥。一、早餐前喝咖啡美国

揭秘黑咖啡减肥法的六因素

黑咖啡减肥法的原理第一：可以促进分解隐藏的脂肪咖啡中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。也就是说，喝咖啡能促进体内积蓄已久

五个训练法则打造惊人臂围

相信每个男人都对力量有着莫名的渴望，其实也可以做到。现在我们就先从我们的双臂开始，健壮有力的双臂绝对是带给MM安全感最直观的表现。今天小编就介绍几个打造惊人臂围的训练法则，让你事半功倍。 1、二头肌和肱三头肌一起练除

做仰卧起坐肚子疼保持良好心态

　运动好处多，但是有时没有掌握运动的要领，做错的话，可能效果就不会那么的理想，甚至会给我们带来伤害。就像有些人做仰卧起坐肚子疼，但是看着别人做的时候，却没有出现这种情况，这样的话，你就得从自身去寻找原因，姿势正确了吗？做

如何来修练出完美的背部？

山式1.站立，两腿并拢，双手自然垂放在身体两侧。2.两手张开，掌心向上，慢慢沿着身体侧线向上伸直，两手在头顶上方合十，手臂尽力向上拉伸，注意此时腰背一定要保持挺直。鱼式1.仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身

普拉提床训练指南

重组训练器（普拉提床）是一种非常棒的普拉提设备。它结合普拉提垫上动作，通过姿势训练，加强全身的力量。重组训练器在加强深层稳定肌肉群的同时，也可以同时刺激大肌肉群，让我们的身体更强壮，加快新陈代谢，消耗更多的脂肪，从而有效

健身房里的街舞男女！

街舞是美国HIP-HOP文化中的一部分。简单地说，它是以臀部为扭摆中心的舞蹈。最早起源于美国黑人街头舞蹈，是美国人由一种发泄情绪的运动演绎成街边文化，经过日本、韩国，辗转来到中国。健身房的街舞自由轻松，爆发力强，肢体所做

轻松锻炼家就是健身房

没时间去健身房？买个健身器材放在家里吧!下面推荐几件最受欢迎家用健身器材。让运动随时随地!不再让时间成了你的健身借口。一根杠铃练就肌肉王在这个“混合练习”里，你所需要的只是一根杠铃，还有健身室或者家里一小块空间。每个星期

九种最有效的塑身食物

茶叶茶叶含有多酚类儿茶素以及咖啡因，还含有多种维生素，具兴奋神经，抗疲劳，抗氧化，抗癌症等多种功效。因此具有解腻减肥的功能。乌龙茶，绿茶等都是减肥良品，可以长期饮用，副作用少。冬瓜冬瓜不含脂肪而含钠盐，且含有丙醇二酸，有

哑铃操与减肥食谱的有机搭配

虽然同为“体脂肪”，但因为它所附着的地方不同，可分为两种类型：一类是在皮肤内侧真皮下方囤积的“皮下脂肪型”；另一类是囤积在胃、肝脏、肠等内脏周围的“内脏脂肪型”。这两种不同类型的体脂肪在储存脂肪的方式上也有不同。皮下脂肪

十种食物让你越吃越男人

饱暖思淫欲是世人的本性，催情食物可会是通往极乐的捷径和灵丹妙药？继续往下看：催情食物未必需要科学做根据，当中不少属民间传闻或出自神话，信不信由你，但吃也无坏。简单而言，催情食物大致分两种：跟食物本身成分和营养价值有关的；

适合老年人的运动：门球

门球就是用锤头击打门球过小门的一种运动，因其活动量较小，能持续活动几个小时，可以在此期间进行充足的日光浴和空气浴。而且，打门球的基本活动是瞄准、击球、拾球和到位。在打门球的过程中，伴随着快步走或慢跑，可以使参与者全

世预赛直播：中国男足vs叙利亚在线视频直播地址

时间2016年10月06日晚19点35分，世预赛亚洲区12强第三轮赛事中国男足对阵叙利亚首回合比赛正式开始。在惜败韩国，逼平伊朗之后，中国队迎来冲击世界杯的关键一战，本次比赛还是安排在国足福西安。大名单在已经公布，遗憾老

人到中年做做脊柱保健操护好腰椎

有研究表明，从25岁开始，人的椎间盘就已经开始发生退行性改变，纤维环增厚、弹性减小。到了30-40岁时，椎间盘进一步失去弹力，加上椎间盘没有血液循环，损伤后其修复能力越来越差。而此时，无论男女如不注意保护脊柱，进入

nba频道公墓推出代客扫墓市场化交易是对先辈的亵渎腾讯小游戏

有钱就能办事，公墓推出代客扫墓，难道尽孝也用钱代替了？清明临近，位于南京近郊的雨花台功德园，再一次进入祭扫高峰期。由于时间或空间等原因，部分逝者亲属不能到场祭扫，“代客扫墓”也就应运而生。而在今年，依托新技术，雨花台功德

睡醒后健身妙招

1.转头屈脚踝。睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次

加快构建养老金“第三支柱”

我国的人口老龄化趋势逐渐加深，人民群众的养老需求日益增长。我国现行养老保险体系由三个层次构成：政府主导并负责管理的基本养老保险为“第一支柱”，政府倡导并由企业自主发展的企业年金和职业年金为“第二支柱”，个人养老金账户制度

阿来编剧《攀登者》亮相戛纳“SIFF中国日”

《攀登者》将于今年9月30日国庆档在全国公映。最新曝光的《攀登者》国际版海报。《攀登者》编剧、知名作家阿来。近日，由知名作家阿来编剧的电影《攀登者》亮相第72届戛纳电影节＆ldquo；SIFF中国日＆rdquo；活动，首

红军小将聘斯特林经纪人欲离队

利物浦小将杰罗姆-辛克莱尔已准备离开安菲尔德，他聘请了斯特林经纪人艾迪-沃德（Aidy Ward）为自己运作此事。辛克莱尔是利物浦在2011年从西布罗姆维奇挖来的球员，2012年9月，年仅16岁零6天的辛克莱尔完成了自己

全国老区贫困县信息采集培训班召开

为加强老区贫困县信息资源共享整合，增强老区贫困县脱贫针对性、有效性，国务院扶贫办信息中心拟于2019年开发建设老区贫困县业务子系统，并委托中国老区建设画报社组织实施“老区贫困县信息采集加工服务项目”。该项目旨在通过对10

意媒：马竞有意博纳文图拉？

意大利媒体称，马德里竞技有意引进博纳文图拉，但是AC米兰计划和这名中场续约。本赛季博纳文图拉表现出色，本轮联赛这名中场为球队贡献一传一射。据悉，几支英超球队都在关注博纳文图拉，但是马德里竞技对这名中场最感兴趣。不过意大利

潘晓婷跨界进军影视界发布个人品牌耳机墨镜

“九球天后”潘晓婷进军影视界啦！昨天，网信传媒在北京隆重发布“影视宝”全新平台，导演冯小刚，作家余华，影星李亚鹏，体坛明星潘晓婷、林丹都成为网信传媒的股东，正式进军影视投资。潘晓婷的两款个人品牌的产品——耳机和墨镜同时发

福建省煤系石墨研究达国际先进水平

记者从省自然资源厅获悉，福建省煤系石墨赋存规律及资源评价成果报告近日顺利通过评审。评审专家组一致认为研究成果达到国际先进水平。该项目为省自然资源厅下达的科技项目，由省煤田地质局具体实施。项目首次提出了以固定碳、挥发分、H

想长寿先“练腿”

据相关报道，老年人的腿部健壮能预防髋骨骨折，由于髋骨骨折会引发各类并发症，多达20%的患者会在一年内去世。如此说来，老年人要活得更有生活质量，拥有更长的寿命，积极进行腿部锻炼是极其重要的。.hzh ｛display: n

《烈火英雄》新海报曝光黄晓明杜江完成“不可能的任务”

根据鲍尔吉＆middot；原野的长篇报告文学《最深的水是泪水》改编、由刘伟强、李锦文监制，陈国辉导演，由黄晓明、杜江、谭卓领衔主演，杨紫、欧豪特别出演，侯勇友情出演，张哲瀚、谷嘉诚、印小天、高戈联合出演的电影《烈火英雄》

打雪仗也有国际大赛超130支队伍晋级总决赛

冬天到日本北海道赏雪、滑雪，那是常规玩法，有没有想过去玩个大的，参加一场正儿八经的国际大赛？而且比赛项目保证你不学都会——打雪仗。千万别笑，这可不是打着玩的雪仗，不但有正规场地和规则，连雪球都是有统一标准的，引用赛会的口

教你仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。根据Stamford（1997

5分钟锻炼：让你的锻炼效果增长三倍

将哑铃与健身带结合起来锻炼，可以双倍甚至三倍地增强上背和下背的力量。快试一试这种有着最快效果的锻炼方式吧。将哑铃与健身带结合起来锻炼的好处调查发现将哑铃动作与弹力健身带动作结合起来锻炼，比单做哑铃动作能三倍地增强下背力量

一览古今壮阳主要食物

吃什么东西壮阳？医学实验发现，有很多食物具有促进性功能、生精助育的功效。吃什么东西壮阳——水产品鲍鱼、海参、淡菜、泥鳅都是有效的强精食物。鱼、虾、贝以及海藻类含丰富的锌，锌是形成睾丸激素的重要物质，同样也是女性生殖器官分

15分钟锻炼法免去健身房

１．站在楼梯底部，把一只脚放在第一个台阶上，将与脚反向的胳膊微微向上弯曲，另一只胳膊向身体后侧方向微屈，这时你可以准备往上冲了。双脚和双臂轮换，尽量快速向上跑30秒。２．先以传统的俯卧撑姿势准备，将你的左臂和左腿尽量往远

骑车健身骑法决定锻炼效果

自行车健身器不同的骑法，其锻炼效果是不一样的。中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者

合理午餐+健身=健康白领

“中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。”王晓风介绍。从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但忙碌了一天的上班族，下班后都想早点回家，于是午休健身开始热门。午

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